ćwiczenia na

[...] Zastanawiałem się, czy by mu czasem nie sprezentować gwintowanej sztangi(bo to raptem 10kg), ławki i stojaków i najnormalniej w świecie- rozpocząć trening siłowy (dodając ćwiczenia gimnastyczne, rozciąganie itd). Uprzedzając jakieś ataki w moją stronę- nie chce leczyć niespełnionych ambicji, robić z niego drugiego Lesukova czy Sandraka ;-) [...]

[...] wnioskuję, że uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe. Moje pytania są następujące: czy to rzeczywiście to?? jest to nadwyrężenie, naderwanie, zerwanie?? jak to leczyć ( ćwiczenia) ?? czy mogą być jakieś problemy lub oddziaływania na staw w przyszłości?? Ostatnio układałem u babci płytki i cały czas klęczałem głównie na tym kolanie i [...]

[...] punktem jest dieta więc ten temat możemy sobie odpuścić i skupić się tylko na rodzaju ćwiczeń. Wstawiam też foty tego katastroficznego brzucha! Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia powinienem robić. Czy mają to być dalej Absy czy A6W, jakieś brzuszki i uwzględnijcie w to jakiś rowerek, bieganie i ile razy tego robić w tygodniu itp. bo z tym [...]

[...] sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg na maszynie Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą Robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Duże partie - dokładam obciążenia i zmniejszam ilość powtórzeń (12 10 8 6). Dodam że trzy dni to maks jaki mogę poświęcić na ćw. Pracuję od 8 do ok 19-ej i do tego [...]

Witam mam takie pytanko przez cały czas trenowałem treningiem dzielonym na poszczególne partie ciała ,i teraz w ramach" świeżości" i przełamania stagnacji postanowiłem połączyć split z fbw czy to ma jakis sens? obecnie przez okres zimowy trenowałem 3 razy w tyg czyli 1 klata tric 2 nogi barki 3plecy bic teraz chcialem zrobic cos takiego 1 klata [...]

[...] wiem co kiedy i ile jeść aby było dla mnie optymalnie, do tego myśle nad braniem białka. Mój pomysł jest taki: poniedziałek - drążek środa - biceps, triceps, przedramie (ćwiczenia z ciężarkami)plus czwartek - pływanie piątek - drążek sobota - drążek niedziela - drążek Co wpleść w reszte dni? chciałbym ogólnie podbudować mięśnie całego ciała, [...]

Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum tak samo jak na silowni. Wczesniej cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem [...]

Witam już sam nie wiem co wybrać i co będzie dobre potrzebuje ławke ze skosem ujemnym do ćwiczenia klatki jak i pod ćwiczenie na barki (wycisk sztangi itp) bedzie ona stala pod suwnica marbo , ktora lawka bedzie najlepsza ale i zarazem nie najdrozsza?

Witam cie Krzych 666 oraz wszystkich Forumowiczow. a wiec tak : Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie [...]

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile [...]

SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)

Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]

[...] Chciałbym znów zaczac ale czas robi swoje i myśle ze duzo ważnych rzeczy nie pamietam. Do listopada chciałbym nabrac troche masy mieśniowej i w miare możliwości zwiększyć wytrzymałość oraz siłe. Jakie ćwiczenia i jak często powinienem wykonywać, dieta, suplementy?? Osoby które chcą i potrafią pomóc prosze o odpowiedź. Z góry dzekuje i pozdrawiam.

[...] Mam pewne pytanie. Ćwicze brzuch już z jakieś 4 miesiące, widać już troche efekty gdy go napnę, ale mięśnie układają mi się w 8-pak i tak się zastanawiam czy moge zacząć ćwiczenia A6W??? A propo moich ćwiczeń robie wszystkiego po 3 serie 20x: zwykłe brzuszki na ławeczce, brzuszki z nogami uniesionymi w zgieciach po 90' oraz brzuszki z nogami [...]

[...] (pobyt w szpitalu), teraz ćwiczę od września Uprawiane inne sporty: wf, czasami jeżdzę na rowerze, chcę się wziąść za basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

Witam ! Jaki sprzet do ćwiczenia mięsni brzucha moglibyscie polecic? Zastanawialem sie nad abrocketem/lub na tą kołsyką http://allegro.pl/item529979849_kolyska_do_cwiczen_na_miesnie_brzucha_super.html waszym zdaniem co jest lepsze

Witam:) chciał bym sie zapytać czy dobre jest ćwiczenie mięśni robiąc więcej niż 3 serie jakiegoś ćwiczenia i dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3 dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie [...]

[...] z cieniem i 4 talerze po 2,5 kg z hantli które kupiłem ale okazały się gówniane obciążenie jest plastikowe ale liczę że do czegoś się nada. w domu staram się ćwiczyć różne ćwiczenia z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z hantlami. wobec tego mam pytania : -jaki sprzęt zajmuje mało miejsca a jest [...]

[...] bilansem kalorycznym),bo jestem tzw. chudym grubasem i w związku z tym mam pytanie: ile białek,węgli i tłuszczy na kg masy ciała w takiej diecie?Oczywiście oprócz diety ćwiczenia siłowe,ewentualnie jakieś aeroby lub interwały.I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być stosunek białek z mięsa do białek z twarogu w takiej diecie? [...]